12 cách kiềm chế cơn giận để tránh gây bất hoà trong các mối quan hệ

Cơn tức giận không được kiểm soát hoặc kiềm nén trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng nhiều cho sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt làm tăng nguy cơ bệnh mạch vành. Căng thẳng kéo dài còn làm rút ngắn tuổi thọ và chất lượng sống của bạn.

1Hít thở sâu

Trong cơn giận bạn thường thở nhanh và gấp gáp hơn bình thường. Điều này có thể dẫn đến những hành động bộc phát mà không đủ thời gian suy nghĩ, để lại hậu quả không lường trước được.

Một trong những giải pháp đơn giản nhất để đối mặt với tình huống này là bất cứ khi nào bạn cảm thấy giận dữ, khó chịu, cáu gắt, bạn hãy hít một hơi thở sâu, thật chậm và giữ trong vài giây, sau đó thở mạnh ra. Áp dụng bài tập thở là cách hiệu quả giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh.

Hãy hít thở thật sâu và chậm để nhìn nhận lại vấn đề

2Tập đếm số

Tập đếm số không chỉ là trò chơi của trẻ con, đây còn là cách hiệu quả để kiềm chế cơn nóng giận. Bạn hãy dành vài phút để đếm ngược từ 10 đến 1 và đếm xuôi từ 1 đến 10. Vì khi đếm số, tâm trí của bạn sẽ được kiểm soát, nhịp tim chậm lại từ đó cơn tức giận sẽ giảm dần.

Đếm số giúp bạn bình tĩnh trong suy nghĩ và hành động

3Đi dạo và vận động

Vận động cơ thể không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn có thể làm xoa dịu thần kinh và giảm sự tức giận. Đi bộ một lúc, đạp xe hoặc làm các hoạt động mà bạn yêu thích sẽ giúp bạn suy nghĩ tích cực, có thêm thời gian để bình tĩnh và giải quyết vấn đề.

Vận động giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần vui vẻ

4Uống nước

Một trong những cách đơn giản nhất để kiểm soát bản thân lúc nóng giận là uống nước. Một ly nước đầy không chỉ làm tâm trạng thoải mái mà còn giúp thoát khỏi lý do khiến bạn tức giận. Từ đó, bạn sẽ bình tĩnh và có thể giải quyết vấn đề một cách hòa hoãn.

Xem thêm:

Uống nước vào thời điểm nào trong ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh
Cách tính chính xác lượng nước cần uống mỗi ngày của cơ thể

Uống nhiều nước giúp nâng cao tinh thần và xoa dịu cơn giận

5Đọc thần chú để kiểm soát cơn giận

Bạn hãy tìm một từ hoặc cụm từ có thể khiến bạn bình tĩnh lại. Hãy lặp đi lặp lại từ đó với bạn thân khi cơn giận đang trở nên mất kiểm soát ví dụ như: “bình bĩnh”, “mọi việc sẽ ổn”, “chuyện rồi sẽ qua nhanh thôi” hoặc một câu nào đó tương tự như vậy. Việc này để nhắc nhở bản thân dừng lại 1 lúc suy nghĩ trước khi hành động.

Mỗi khi mệt mỏi bạn hãy lặp lại những cụm từ để động viên bản thân

6Tự kiểm điểm, thay đổi suy nghĩ

Một cách nữa để kiểm soát cơn giận là hãy suy nghĩ về những người bạn yêu thương hoặc những điều làm bạn hạnh phúc, bình yên và thoải mái.

Đó có thể là những lần đi chơi cùng với gia đình, người yêu, bạn bè hoặc những thành công mà bạn có thể đạt được nếu hoàn thành công việc. Bạn có thể bắt đầu từ tưởng tượng, hình ảnh, mùi hương, âm thanh trong tâm trí đến khi cơn giận trở nên suy giảm và dễ chịu.

Nghĩ tích cực giúp cơ thể luôn cảm thấy bình yên

7Thay đổi môi trường

Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và chăm sóc tinh thần cho chính mình. Nếu cơn tức giận từ việc nhà, con cái hoặc công việc không suôn sẻ thì cách hiệu quả để giải tỏa tinh thần là ra ngoài dạo chơi hoặc đi mua sắm. Ngoài ra, bạn có thể trồng cây, tưới hoa,.. Mọi thứ sẽ trở nên ổn thỏa và nhẹ nhàng hơn khi bạn trở về với tâm trạng vui vẻ.

Thay đổi môi trường, dành nhiều thời gian cho bản thân

8Tìm kiếm sự hài hước, tích cực

Sự hài hước trong cơn nóng giận sẽ góp phần làm cân bằng cảm xúc và nhìn mọi việc theo hướng nhẹ nhàng hơn. Nụ cười giải phóng endorphin lành mạnh và nhanh chóng xoa dịu cơn giận. Đặc biệt, không đặt cái tôi lên quá cao và xem xét vấn đề dưới nhiều góc nhìn là cách hiệu quả kiềm chế cơn giận.

Luôn vui vẻ yêu đời là bí quyết cho cuộc sống hạnh phúc

9Nhận biết nguyên nhân tình huống

Mỗi khi tức giận, bạn hãy cố giữ bình tĩnh và nhìn nhận nguyên nhân vì sao dẫn đến sự việc này. Từ đó, tìm ra các giải pháp để xử lý vấn đề. Nếu không chắc chắn sự tức giận là từ đâu, hãy cố nhắc nhở bản thân dành thời gian để ghi lại nhật ký mỗi ngày. Điều này tuy mất thời gian nhưng sẽ giúp bạn ý thức được suy nghĩ và hành vi dẫn đến cơn giận.

Hãy bình tĩnh và cố giải quyết nguyên nhân của cơn tức giận

10Tập trung vào những điều ý nghĩa

Khi tâm trí của bạn an yên, hiền hòa thì mọi sự việc xảy ra trong cuộc sống cũng trở nên nhẹ nhàng và thuận lợi hơn. Vì vậy, mỗi khi tức giận thay vì nghĩ đến sự khó chịu thì hãy để tinh thần vào những điều ý nghĩa, tốt đẹp. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng cân bằng cảm xúc.

Giữ tinh thần bình yên, thoải mái

11Thiền

Thiền là một cách rất hiệu quả để đẩy lùi sự tức giận. Bạn có thể tập trung vào một suy nghĩ hoặc nhịp thở. Chỉ cần bạn nhắm mắt lại và tập trung tất cả suy nghĩ của mình, cơn tức giận sẽ nhanh chóng dịu lại và cảm xúc sẽ được kiểm soát.

Thiền giúp bạn tập trung hơn

12Tìm kiếm sự giúp đỡ

Nếu sự tức giận đến thường xuyên, khiến bạn mệt mỏi và ảnh hưởng đến các mối quan hệ xung quanh bạn, hãy tìm đến các bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được giúp đỡ.

Chia sẻ, tâm sự với một người bạn đủ tin tưởng cũng là cách để giải tỏa cơn giận trong bạn. Khi mọi thứ tiêu cực được bộc lộ cũng là lúc tâm lý bạn trở nên nhẹ nhàng, thoải mái hơn.

Bác sĩ tâm lý sẽ đưa ra những lời khuyên hữu ích cho bạn