1Ăn nhiều rau, củ, quả
Một chế độ ăn uống đầy đủ các nhóm chất là một trong những cách tốt nhất để duy trì sức khỏe của mắt và ngăn ngừa được các bệnh lý suy giảm thị lực. Các chất dinh dưỡng nên được đảm bảo trong bữa ăn giúp mắt sáng khỏe, bao gồm:
- Vitamin A (cà rốt, khoai lang và dưa đỏ)
- Vitamin C (cam, đào và cà chua)
- Vitamin E (bơ, hạnh nhân và hạt hướng dương)
- Axit béo omega-3 (cá ngừ, cá bơn và hạt chia)
- Lutein và zeaxanthin (cải xoăn, rau bina và trứng)
- Kẽm (hàu, đậu lima)
2Bổ sung DHA từ các loại cá
DHA là một loại axit béo không no thuộc nhóm axit béo Omega-3, chiếm 60% tỷ lệ thành phần dưỡng chất trong võng mạc.
Chế độ ăn giàu omega-3 từ cá có thể giảm khả năng gặp các vấn đề về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng,… và giảm nguy cơ phát triển bệnh về mắt. Những loại thực phẩm giàu DHA nên bổ sung vào chế độ ăn, bao gồm:
- Các loại cá giàu Omega-3 (Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá bơn và cá hồi.
- Lòng đỏ trứng gà.
- Các loại hạt (Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, đậu phộng).
- Các loại rau xanh (Bông cải, bí ngô, cải xoăn).
3Áp dụng phương pháp 20 – 20 – 20
Áp dụng quy tắc 20-20-20 trong làm việc và học tập, giúp mắt được nghỉ ngơi tránh tình trạng khô và mỏi mắt.
Nguyên tắc 20-20-20 được áp dụng cụ thể như sau: Cứ sau 20 phút, hãy chuyển mắt để nhìn vào một vật cách xa ít nhất 20 feet (tương đương 6 mét), trong ít nhất 20 giây.
4Tránh xa thuốc lá
Hút thuốc khiến phổi và tim của bạn có nguy cơ mắc bệnh và gây nguy hiểm cho tất cả bộ phận khác của cơ thể, bao gồm cả đôi mắt.
Việc hút thuốc làm tăng nguy cơ phát triển bệnh thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Một số vấn đề về mắt khác mà bạn có thể gặp phải khi hút thuốc bao gồm:
- Khô mắt
- Bệnh võng mạc tiểu đường nếu bạn bị tiểu đường.
- Các vấn đề về thần kinh thị giác.
- Gây ra các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng,… Hút thuốc còn ảnh hưởng đến tuyến giáp, biểu hiện đặc trưng là mắt lồi.
- Viêm màng bồ đào, một bệnh ảnh hưởng đến màng bồ đào hoặc lớp giữa của nhãn cầu.
Bên cạnh đó, mắt và các bộ phận bị tổn thương do ảnh hưởng của thuốc lá cần nhiều năm để phục hồi. Việc từ bỏ thuốc lá chính là cách tốt nhất để cải thiện thị lực của bạn ở hiện tại và tương lai.
5Tập thể dục cho mắt
Các bài tập về mắt có thể giúp giảm nhu cầu đeo kính hoặc kính áp tròng, giúp cải thiện thị lực và giảm tình trạng mỏi mắt. Gợi ý bài thể dục giúp giảm mỏi mắt, cải thiện thị lực, qua 2 bài tập đơn giản như sau:
- Chớp mắt liên tục trong 2 phút: Bài tập này giúp tăng máu lưu thông đến đôi mắt, giảm tình trạng mỏi mắt.
- Giữ nguyên đầu, nhìn từ bên này sang bên kia: Di chuyển đôi mắt từ từ sang bên phải và di chuyển chậm chậm sang bên trái trong khi đầu vẫn giữ nguyên. Thực hiện 10 lần, áp dụng 2-3 lần mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy kết quả rõ rệt.
6Duy trì cân nặng lành mạnh
Một biến chứng tiềm ẩn của bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2 là bệnh về mắt mà các bác sĩ gọi là bệnh võng mạc do tiểu đường.
Nếu không điều trị, bệnh võng mạc tiểu đường có thể dẫn đến suy giảm thị lực và cuối cùng là mù lòa. Những người kiểm soát lượng đường trong máu kém có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn. Những thay đổi đột ngột về lượng đường trong máu cũng có thể gây ra thị lực mờ và sẽ hết khi lượng đường trở nên ổn định hơn.
Duy trì kiểm soát tốt lượng đường trong máu và khám mắt định kỳ hàng năm có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh võng mạc tiểu đường.
7Đeo kính mát khi đi ra ngoài
Kính mát không chỉ là một phụ kiện thời trang, một số loại mắt kính có khả năng bảo vệ mắt khỏi tia UV. Đeo mắt kính có công dụng chống tia UV giúp giảm bớt những tổn hại mà tia cực tím gây cho mắt và làm giảm nguy cơ mắc bệnh về mắt như:
- Đục thủy tinh thể.
- Ung thư mắt.
- Bị mộng thịt.
8Giữ khoảng cách thích hợp với thiết bị điện tử
Tác hại của việc nhìn vào màn hình máy tính quá lâu khiến mắt phải làm hoạt động nhiều gây nên các tình trạng suy nhược thị lực, hay mỏi mắt, là khi mắt bạn bị mỏi hoặc nhức
Không nên tập trung quá lâu vào màn hình máy tính, bạn nên tạo những khoảng nghỉ ngắn cho mắt bằng việc thay đổi ánh sáng trong phòng hoặc ứng dụng quy tắc 20-20-20 để mắt được thư giãn.
